Tijdens warme zomerdagen moeten mensen die buiten werken of tijd in de zon doorbrengen extra voorzichtig zijn. Hitte-uitputting ontstaat wanneer het lichaam te veel water en zout verliest door zweten. Symptomen zijn onder andere vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en hevig zweten. Als je een van deze verschijnselen voelt, stop dan met wat je doet, ga naar een koele plek en drink langzaam water. Wacht niet tot de klachten verergeren.
Let op hittekrampen en huiduitslag
Hittekrampen zijn pijnlijke spierspasmen die ontstaan door verlies van vocht en zout. Ze treden vaak op tijdens of na zware lichamelijke inspanning. Om je beter te voelen, stop je de activiteit, rust je in de schaduw en drink je water of een sportdrank. Hitte-uitslag, ook wel warmte-uitslag genoemd, ziet eruit als rode, jeukende bultjes, meestal op de nek, borst of in huidplooien. Je kunt dit voorkomen door losse katoenen kleding te dragen en droog te blijven.
Weet wanneer het ernstiger is
Een hitteslag is zeer gevaarlijk en vereist snelle actie. Het treedt op wanneer het lichaam te heet wordt en niet meer kan afkoelen. Mensen met een hitteslag kunnen stoppen met zweten, verward raken, flauwvallen of zelfs stuiptrekkingen krijgen. Als iemand deze verschijnselen vertoont, bel dan onmiddellijk 112. Verplaats de persoon naar een koele plek en leg koele, natte doeken op de huid terwijl je op hulp wacht.
Maak gebruik van wat er om je heen is
Veel Nederlandse steden hebben beschaduwde parken, bibliotheken of openbare gebouwen die een verkoelende pauze bieden. Drink vaak water, ook als je geen dorst hebt. Probeer buiten werken of sporten tussen 12 en 16 uur te vermijden, wanneer het het warmst is. Draag lichte kleding en neem regelmatig pauzes als je buiten bent.
Wees voorbereid en leer eerste hulp
Het Nederlandse Rode Kruis biedt nuttige eerstehulp cursussen aan waarin wordt uitgelegd hoe je hittegerelateerde aandoeningen kunt behandelen. Deze cursussen zijn zowel fysiek als online beschikbaar. Ze zijn handig voor ouders, buitenwerkers en iedereen die in noodgevallen wil helpen. Het is ook verstandig om het weerbericht te volgen en op de hoogte te blijven als er een hittealarm wordt afgekondigd.
